5 техники за справяне с емоциите-решението е възможно!

Какво избирате – емоциите да контролират Вас или Вие да контролирате емоциите? 

Управлението на емоциите е едно от най-трудните предизвикателства, когато говорим за самоуправление. 

Управлението на емоциите не означава да ги потискаме. Не oзначава и да спрем да чувстваме.  Управлението на емоциите означава да ги осъзнаваме в момента на тяхното появяване и да избираме отговорно своята реакция и поведението си в емоционално наситени ситуации

1. Променете клишето… НЯМА ДОБРИ И ЛОШИ ЕМОЦИИ ТЕ СА ТАКИВА, КАКВИТО СА И ТОЧНО ЗА ТОВА СА ЦЕННИ! ТЕ НИ НОСЯТ ПОСЛАНИЕ, С ЦЕЛ ДА РАЗБЕРЕМ СИТУАЦИЯТА И СЕБЕ СИ

В следващата емоционална ситуация се запитайте: “Какво иска да ми каже моята емоция? Как тази информация може да ми помогне да разреша ситуацията по най-добрия начин?”

2. ОСЪЗНАЙТЕ ЕМОЦИЯТА – НАЗОВЕТЕ Я! 

В момента, в който осъзнаете, че реагирате емоционално на дадена ситуация: 

 Спрете за миг 

 Поемете дълбоко въздух 

 Назовете (на ум или на глас) емоцията, която изпитвате в момента. 

 КАКВО Е УСЕЩАНЕТО В ТЯЛОТО?КЪДЕ?

3. НИЩО ЛИЧНО… Погледнете с разбиране, човека който ви напада 

 Не приемайте нещата лично; 

 Не се отбранявайте; 

 Емоциите и думите на хората всъщност изразяват тяхното собствено състояние! Този подход изисква да се дистанцирате от ситуацията и да погледнете на другия като страничен наблюдател

4. Наблюдавай собствените си емоции 

 Наблюдавайте емоциите си без да им давате оценка / няма добри или лоши/ 

 Важно е да останете безпристрастен 

 Няколко пъти на ден отбелязвайте /на ум/ как се чувствате. Назовавайте емоциите;Умението отнема време

5. Обогатявайте емоционалния си речник 

 Колкото повече емоции, емоционални състояния и чувства познавате, толкова по-добре ще разбирате себе си и другите 

 Направете си списък и го допълвайте Защото всеки жадува да БЪДЕ РАЗБРАН!

БЪДЕТЕ ЕМОЦИОНАЛНО ИНТЕЛИГЕНТНИ!